불면증 원인과 개선방법 알아보자

불면증 원인과 개선방법 알아보자

안녕하세요

(재)용인공원 입니다

오늘은 많은 분들이 힘들어하고 고통스러워 하는

'불면증'에 대해서 간단히 이야기를 나눠보려고 합니다

불면증이 생기면 여러가지 건강문제를 일으키는

심각성까지 있기 때문에 더욱 주의를 해야하는데요

특히나 남성보다는 여성, 중년 갱년기 여성이

발생률이 더욱 높다고 합니다

지금부터 원인과 개선방법에 대해서 알아보겠습니다.

불면증이란?

밤에 잠을 자지 못하고, 잠이 오지 않는 현상으로

수면질환 중 가장 많은 비중을 차지하는 질환입니다

'기질성 불면증'과 '비기질성 불면증' 등 2가지로 나누어지며

특정질환과, 스트레스 및 환경변화에 따라 영향을 받습니다.

불면증 의심 증상

1. 한 달 이상 밤에 잠들기 힘들었다

2. 20분 이내에 잠자리에 들지 못한다

3. 새벽에 일찍 잠에서 깨어 수면이 부족하다

4. 잠잘시간이 다가올수록 불안감이 더해진다

5. 피로감이 심해 일상생활이 힘들다

6. 자는 도중에 자주 깬다

불면증 때문에 찾아오는 문제점

1. 심한 피로감

2. 졸음

3. 기존 질병 악화

4. 가족, 사회적 관계 문제

5. 의욕상실

불면증 개선방법

1. 취침시간과 기상시간을 정해놓는다

2. 과도한 낮잠은 피한다

3. 낮 활동이 힘이 들때는 20분이 넘지 않는 낮잠을 잔다

4. 매일 햇빛을 쬔다

5. 규칙적인 운동을 한다

6. 잠들기 전 미온수 물로 샤워를 한다

7. 잠들기 전 커피, 콜라, 홍차, 초콜릿 등 카페인이 많은 음식은 피한다

불면증은 최근 1년 사이에 약 38만명이 불편함을 느끼고

의료기관을 찾아 꾸준히 진료를 받고 있습니다

무엇보다 중요한 것은 규칙적인 생활습관이 가장 중요합니다

이제는 더이상 불면증 때문에 고민하지 마세요!